この記事は「お米と腸」シリーズの一編です。

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少し前から、

夕飯を少なめにする、または早めに終えることを実践しています。

 

きっかけは、たまたま昼に食べ過ぎて

夜はほとんど食べずに寝た日のこと。

 

翌朝の目覚めが、驚くほどスッキリしていたのです。

 

・目が自然にパチっと開く

・体が軽い

・呼吸が深い

・お腹が気持ちいいほど空っぽ

 

「これは、腸が関係しているのでは？」

そう思い、実験を続けてみることにしました。

 

 

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なぜ夕飯を軽くすると朝スッキリするのか

消化吸収など内臓が働くのは、

私たちがリラックスしたり眠っている間に

もっとも活発に行われます。

 

つまり、

夜遅くにたくさん食べると、睡眠中も内臓はたくさん働き続けるということ。

 

逆に、お腹が軽い状態で眠ると、

 

・消化に使うエネルギーが最低限で済む

・血流が内臓に集中しすぎない

・体の修復や自然治癒力に回せる余力が生まれる

 

そんな可能性があると思いました。

 

 

以前、5日間の断食をしたときも、

お腹が空っぽだと眠りが浅くなるというより、

少ない睡眠時間でも回復している感覚がありました。

無駄に寝なくて済む、とも言えます。

 

ただ、断食は私には合わなかったので、

今回は”日常で無理なく続けられる方法”として

夕飯少なめ・早めを選んでいます。

 

 

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私のやり方（ゆるい16時間断食のような感覚）

 

・寝る5時間ぐらい前には夕飯を終えるのが理想

・むずかしい日は「空腹にならないギリギリ量」にする

・昼などほかの食事は普通に食べる

 

仕事柄、食事の時間が不規則になりがちなので、

厳密には決めず、

「寝るときにお腹が軽いこと」だけを意識しています。

 

完璧を目指さないのが、続けるコツです。

 

 

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実際に感じた変化

① 朝の目覚めがスッキリする

もともと低血圧で朝は苦手ですが、

自然に早く目覚める日が増えました。

 

お腹がスッキリしていると、

呼吸も深く、体も軽い。

 

腸が休まることで、

自然治癒力が働きやすい状態になっているのかもしれません。

 

② 肌の質感が変わった

もともとオイリー肌なのですが、

皮脂バランスが整い、

毛穴の凹凸がなめらかに。

 

甘いものを食べるとすぐニキビとなるので、

体の排出機能が敏感に働いている感じもあります。

 

③ フェイスラインのむくみ改善

朝、顔を洗うときに

「あ、違う」とスッキリしているのを感じます。

 

消化の負担が減ることで、

体がお掃除モードに入りやすいのかもしれません。

 

ちなみに、ほうれい線は大腸が関係しているので、

お通じの状態がよければ薄くなりますし、悪ければとくに変わらずでした。

 

④ 女性ホルモンの変化がわかりやすくなった

おりものや経血の状態が安定し、

体のリズムが整ってきた実感があります。

 

腸とホルモンは密接に関係しているので、

ここも興味深い発見でした。

 

⑤ 精神の静けさがある

血糖値の乱高下が減ったからか、

思考と心が落ち着いています。

 

腸は「第二の脳」と言われるほど

脳と密接につながっています（腸脳相関）。

 

お腹がスッキリしていると、

頭もスッキリするし、

なんだか気分もよいです。

 

 

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夕飯を少食・早めにするメリットまとめ

 

・朝の目覚めが良くなる

・腸が整い自然治癒力が働きやすい

・むくみ改善・肌質の安定

・血糖値の安定

・精神の安定

 

足し算ではなく、

「引き算」でできる体質改善法。

 

無理な断食ではなく、

腸を休ませる時間をつくることがポイントだと感じています。

 

 

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こんな方におすすめ

・朝がつらい

・腸内環境を整えたい

・自然治癒力を高めたい

・むくみや肌荒れが気になる

 

 

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まとめ

お腹が空っぽでスッキリしていると、

体も頭も軽くなります。

 

夕飯を少食・早めにするだけで、

翌朝の世界が少し変わるかもしれません。

 

無理なく、楽しみながら、

自分の体の変化を観察してみてください♪

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。