皆さん、マッサージ中はウトウトしますか？

それとも、しっかり起きていますか？

 

ミリラッサのお客さまにも

「寝たらもったいない！」

「気持ちよさを覚えておかないと！」

と、がんばって起きていようとする方が少なくありません。

その気持ち、すごくよくわかります。

 

ただ、”脳波”の視点から見ると

ちょっともったいないかもしれません。

 

実は、マッサージ中は寝たほうが体は深く休めるとも言われています。

 

 

完全な睡眠ではなく、深いリラックスと浅い眠りの間にいるとき、

脳波は瞑想と同じような状態で、

20分で数時間分の休息に近いとも言われています。

 

私はその眠りを勝手に「ゆだ寝」と呼び、

心地よい眠気にあらがうよりも、ゆだねることを推奨しているのですが…

 

今回は、5つ脳波やその状態についても説明しながら、

私なりにマッサージ中の眠りについて紐解いてみたいと思います。

 

 

 

---

1. 睡眠からイライラまで、５つの脳波とそのときの状態

 

脳波とは、脳を使ったときの電気信号で、

周波数として数値をはかることができます。

 

脳波は5種類

・デルタ波（δ）… 0.5〜3Hz

・シータ波（θ）… 4〜7Hz

・アルファ波（α）… 8〜12Hz

・ベータ波（β）… 13〜29Hz

・ガンマ波（γ）… 30Hz以上

 

 

それぞれの脳波のとき、

どんな活動（状態）をしているかは以下の通りです。

 

デルタ波（δ）… 0.5〜3Hz

深い睡眠（ノンレム睡眠）

完全な０になると脳死を意味する。

 

シータ波（θ）… 4〜7Hz

ウトウト（眠りと覚醒のはざま）してるとき。

浅い睡眠（レム睡眠）

深い瞑想もこの脳波になる。

 

 

── 「瞑想」はここ。アルファとシータの間 ──

 

 

アルファ波（α）… 8〜12Hz

リラックスしているとき。

集中して効率よく作業してるときも出やすい。

 

 

── いわゆる「ゾーン（フロー状態）」はここ。アルファとベータの間 ──

 

 

ベータ波（β）… 13〜29Hz

日中の活動時など、集中して作業している状態。

学習、知識・情報を広げたり、軽度の興奮状態。

行き過ぎると、ストレス・緊張・不安・イライラなど、あまりよくない状態。

 

ガンマ波（γ）… 30Hz以上

緊急時やパニック状態に出る脳波でありながら、

記憶力、集中力を高める働きも持ち、

高度な情報処理をしているときや、

チベットの修行僧の深い瞑想時にも発生するそうです。

 

高齢になるとガンマ波が減るため、

近年では、ガンマ波を光や音として取り入れて

認知症予防・改善に役立てる研究も進んでいます。

 

 

 

---

2. マッサージ中の眠りについて

マッサージを受けている間は、

深いリラックスから、ウトウトして眠ってしまうような状態になりますよね。

 

つまり脳波は、

シータ波〜アルファ波の間ぐらいが多いと言えます。

 

このときの周波数域は、瞑想と同じような脳波になります。

深くリラックスしつつも、完全には寝ないで、静かに集中している状態。

 

「20分で数時間分」の休息とも言われるほど、

効率よく深く休めるそうですよ。

 

 

また、この状態になると

「思考」が静まりやすくなります。

 

起きているときって常に、

「あれしなきゃ」「なんであんなことしちゃったんだ」

と、過去や未来のあまりポジティブではない頭の声に悩まされていませんか？

 

これは「自動思考」と言って、

文字通り「自動的に」心臓の拍動と同じく起こる脳の反応なのですが…

 

瞑想状態になると、思考が静まり、

自分の内側に意識が向いて（つまりマインドフルネス）

心身ともに、とても良い状態になるのです。

 

イメージングにも適している状態なので、

なりたい姿や状況をイメージしてみるのも良いかもしれません。

 

 

ちなみに…

睡眠不足などで爆睡してしまったら、デルタ波寄りになりそうですよね。

 

ただ、これは私の推測なのですが…

マッサージを受けているときは

体はちゃんとボディタッチの感覚を知覚しているため、

深く眠ったように思っても、

普通の睡眠と同じ（完全なデルタ波）にはならないのではないかと思っています。

 

また、細胞の修復は眠っているときにいちばん効率よく進みます。

マッサージで体をほぐし休めているときに眠った人が、

目覚めたときにすごくスッキリした！と感じることが多いのは、

このせいもあるのではないかと思っています。

 

 

 

---

3. もったいないと思わず、「ゆだ寝」てみて

 

脳波の種類と、マッサージ中の状態についてお伝えしました。

 

こうして紐解いてみると、

私たちの脳って、1日の中でこんなにたくさんの状態を移行しながら

異なった周波数を発して生きているんですね。

 

自律神経やホルモンの影響もあるので、

脳波だけうまくコントロールするのはむずかしいかもしれませんが、

でも、なるべくよい状態の脳波でいられる時間を長くしたいものですよね。

 

「今、私の脳波はどんな状態かな？」

と意識を向けるだけでも、緊張に気づけて

「あ、少しゆるも〜」

と思えるような気がします。

 

 

マッサージ中に眠くなったときは、

「もったいない」と思わずに、

体と脳が休もうとしているサインだと思って

ぜひ安心して「ゆだ寝」してみてくださいね。