※2026年3月追記
「太りたいのに、太れない」
ダイエットをしている人が多い中で、この悩みは意外と打ち明けにくいものです。
実際、私自身もこのタイプで、
思春期や30代前半までは普通に太れていたのに、
ある時期からたくさん食べても太れなくなってしまいました。
一時的に体重が増えることはあっても。すぐ元に戻る。
理想としては、もう少し筋肉と脂肪がついてふっくらやわらかい体型になりたいのですが、
なかなかうまくいきません。
お客さまの中でも、
・出産後に妊娠前より痩せてしまった
・年齢とともに逆に太れなくなった
という声を聞くことがあります。
つまり「太れない悩み」を持つ女性は、実は少なくないのです。
私はこれまでいろいろセルフ人体実験をしてきましたが、
その中で
血糖値とインスリンの働きが関係しているのではないか
と思うようになりました。
まだ研究途中のテーマではありますが、
同じ悩みを持つ方のヒントになればと思い、まとめてみます。
目次：
- 食べても太れない女性は意外と多い
- インスリンが働かないと太れない理由
- 血糖値が高いと筋肉が減る可能性
- 太れない人の甘いものとの付き合い方
- 痩せ型の人の運動・筋トレについて
- まとめ：太れない体質と血糖値の関係
1. 食べても太れない女性は意外と多い
一般的には
「甘いものを食べれば太る」
と思われていますよね。
確かにそれは多くの場合正しいのですが、
実は例外があります。
それは、インスリンの働きは弱い場合です。
2. インスリンが働かないと太れない理由
インスリンは、膵臓で作られるホルモンで、
・血糖値を下げる
・余った糖を脂肪として蓄える
という働きがあります。
つまり、インスリンは「太るためのホルモン」とも言えます。
しかし、このインスリンが
・分泌量が少ない
・うまく働かない（インスリン抵抗性）
といった状態になると、脂肪を蓄えにくくなります。
さらに困ったことに、血糖値が高い状態でインスリンがうまく働かないと、
体はエネルギーを作るために
筋肉や脂肪を燃やしてしまう
ことがあります。
これが「食べても太れない」原因の一つと考えられています。
インスリンの働きが弱くなる理由としては、
・膵臓の分泌量が少ない（女性に多いと言われる）
・ストレスや加齢
・糖質過多の食生活
などが考えられています。
近年では、痩せ型の2型糖尿病が増えていることも指摘されています。
3. 血糖値が高いと筋肉が減る可能性
さらに興味深い研究があります。
2019年、神戸大学の研究グループが
血糖値の上昇そのものが筋肉減少につながる可能性を発表しました。
簡単に言うと、
血糖値が高い状態になると、
「筋肉を減らす働きをするタンパク質」が体内で増えやすくなる、
と言う仕組みです。
つまり
・インスリンが効かない
・血糖値が高い
このどちらでも、筋肉量が減りやすくなる可能性があるということになります。
そう考えると、太れない体質の人にとっても
血糖値の乱高下を避けること
はとても重要だと感じます。
4. 太れない人の甘いものとの付き合い方
このことを意識して、私は以前
10日間お菓子を食べないチャレンジ
をしてみました。
筋肉量がすぐに増えるわけではありませんが、
「体の安定感」と言う意味では、
とても良い変化を感じました。
もちろん、甘いものを完全にやめる必要はないと思っています。
ただ、
・頻度を減らす
・空腹時に食べない
・血糖値が乱高下（血糖値スパイク）しない食べ方をする
といった工夫は大切だと感じています。
5. 痩せ型の人の運動・筋トレについて
痩せすぎ体型を改善するなら、やはり筋トレが思い浮かびますよね。
私も以前パーソナルトレーニングに通ったことがあります。
その結果、
・体幹が安定して腰痛が改善
・血流がよくなりむくみが減った
などのメリットはありました。
ただ、
・手にタコができる（セラピストという職業柄NG）
・継続がむずかしい
などもあり、私には長期的な方法としては合いませんでした。
今は、
・クンダリーニヨガ
・自宅で軽い筋トレ
・ランニング
などを、無理のない範囲で続けています。
6. まとめ：太れない体質と血糖値の関係
「太りたいのに太れない」という悩みは、
あまり知られていないマイノリティな悩みかもしれません。
しかし近年では、
筋肉量の少ない女性でこのような体質が増える可能性も指摘されています。
血糖値の問題は、
・糖尿病
・眠気
・集中力低下
・低血糖
など、さまざまな不調とも関係しています。
私自身もまだ研究途中ではありますが、
自分の体の反応を観察しながら、少しづつ健康的な体づくりをしていきたいと思っています。
同じような悩みを持つ方の参考になればうれしいです。
トラックバック URL
https://soyo-soyo.jp/17577/trackback