目次：

1. 朝型？夜型？ それ、あなたの”体のリズム”かもしれません
2. クロノタイプって何？（ざっくり説明）
3. クロノタイプは「性格」まで教えてくれる？
4. 私のケース（さよの場合）：オオカミ寄り、でもHSPだから睡眠はしっかり
5. 診断してみるといいよ（ちょっとしたワーク）
6. 自分を知ることの意味：自己受容につながる
7. おわりに　─まずは自分のリズムを大切にしてみてください

 

 

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1. 朝型？夜型？ それ、あなたの”体のリズム”かもしれません

みなさんは朝が得意ですか？

それとも夜に力を発揮するタイプですか？

「朝活」「モーニングルーティン」が定着した今、

朝が苦手だと自分を責めちゃうこともありますよね。

 

だけど実は、朝型か夜型か──つまりクロノタイプは、

ある程度、遺伝や体内時計で決まっていることがわかってきました。

 

無理に朝型に変えようとしてしんどくなるより、

自分のリズムを知って活かすほうがずっとラクで生産的です。

 

 

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2. クロノタイプって何？（ざっくり説明）

「クロノタイプ」とは、あなたが1日の中で最も活動的になる時間帯のこと。

マイケル・ブレウス博士の分類でおなじみの4タイプを簡単に紹介します。

 

①ライオン（超朝型）

日の出とともに目覚め、午前に力を発揮するタイプ。

集中力は午後がピーク。

 

②クマ（朝型）

太陽のリズムに沿って動ける一般的なタイプ。

朝〜昼が活動のハイライト。

 

③オオカミ（夜型）

午後〜夜にかけて覚醒する、クリエイティブ寄りのタイプ。

朝は弱め。

 

④イルカ（超夜型・繊細寄り）

睡眠は浅めでショートスリーパー寄り。

神経質で繊細なところがあります。

 

 

※ 人口割合や「コーヒー/運動に適した時間」など細かいデータは

記事末の参照欄にまとめています。

 

 

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3. クロノタイプは「性格」まで教えてくれる？

面白いのは、クロノタイプは単に睡眠の時間帯だけでなく、

行動の傾向や性格にも紐づくこと。

 

日照や光の刺激が気分に作用するように、

体内時計があなたの感情や行動のパターンに影響を与えます。

 

だから、「朝型だから真面目」「夜型だからだらしない」

なんていえる根拠はまったくありません。

 

自分のタイプを理解することで、無駄な自己否定が減って、

得意な時間に大事なことを回せるようになります。

 

 

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4. 私のケース（さよの場合）：オオカミ寄り、でもHSPだから睡眠はしっかり

個人的に私はオオカミタイプ寄りですが、

HSPで寝不足に弱く、

最低8時間半 ＋ お昼寝が必要です。

 

仕事がなければ朝に軽く動いて午前のルーティン、

午後は仮眠して夜に創作、

というリズムが理想。

 

昔は「朝活が素敵だ」と無理して朝型を目指して失敗ばかりでした。

今は遺伝や体の体質を受け入れて、自分に合う生活設計をしています。

 

結果、気持ちも楽になったし、仕事の質も上がりました。

 

《おすすめの関連記事》

私はHSP気質ゆえに、睡眠不足の影響を受けやすいタイプです。

HSPとしての体質や生きづらさについては、こちらにまとめています。

▶︎ HSPで生きづらかった私が、”本当の自分”に還るまで

 

 

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5. 診断してみるといいよ（ちょっとしたワーク）

「自分のタイプ、気になるな」という人は、

クロノタイプ診断をしてみてください。

 

複数の簡易テストをやってみると傾向がつかみやすいです。

複数回やって”だいたいの傾向”をつかむのがコツ。

 

参考：DaiGoのクロノタイプ診断

こちらも簡単でおすすめ↓

クロノタイプ診断

 

 

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6. 自分を知ることの意味：自己受容につながる

クロノタイプやMBTI、HSP、ADHDなど、

ラベルは「違い」を教えてくれる道具です。

 

カテゴライズされるのを嫌う人もいるけれど、

私の場合はそれが自分の座標をはっきりさせてくれる助けになりました。

 

「自分はこういうタイプなんだ」とわかれば、

無理に世の中の『普通』に合わせるより、

自分の得意を伸ばす方向にエネルギーを使えます。

 

結果として、心地よく生きられるようになるんです。

 

 

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7. おわりに　─ますは自分のリズムを大切にしてみてください

今回はクロノタイプの基本と、

自分のリズムをどう受け止めるかを書きました。

 

もし日頃ちょっと生きづらさを感じている人がいましたら、

まずは、自分がどんなタイプでどう生きることが心地よいのか、

深く掘り下げてみて欲しいです。

 

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

また日常のことや、睡眠・敏感体質にまつわる話も書きますね⭐︎

 

 

関連記事

睡眠習慣との相性は、人それぞれの敏感さや体質によっても変わってきます。

HSPとしての体質や生きづらさとの向き合い方については、こちらにまとめています。

▶︎ HSPで生きづらかった私が”本当の自分”に還るまで

 

 

 

 

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参考：クロノタイプ別データまとめ

ライオン（超朝型）

・集中力…8:00〜12:00

・コーヒー…8:00〜10:00、14:00〜16:00

・運動…17:00

・睡眠…7時間〜

・人口…15〜20%

 

クマ（朝型）

・集中力…10:00〜14:00

・コーヒー…9:30〜11:30、13:30〜15:30

・運動…7:00〜12:00

・睡眠…7時間〜

・人口…50%

 

オオカミ（夜型）

・集中力…17:00〜0:00

・コーヒー…12:00〜14:00

・運動…18:00

・睡眠…約7時間

・人口…15〜20％

 

イルカ（朝夜型）

・集中力…15:00〜21:00（変動あり）

・コーヒー…8:00〜11:00、13:00〜14:00

・運動…7:30（午前）

・睡眠…6時間前後（浅い）

・人口…10％