先日、普通の瞑想がうまくできない・続かない人に向けて、
キルタンクリヤ（サタナマ瞑想）のことを書きました。
地味だし、慣れるまではめんどくさいなぁと思うこともあるのですが、
一度良さがわかると、自らやりたいと思うようになるんですよね。
そして今回も、
思考や心の整理のために、私が取り入れている習慣のご紹介です。
聞いたことがある方も多いと思いますが、
それは「ジャーナリング」です。
こういうルーティンで、
「ヨガ・瞑想・ジャーナリング」ってもはや、
3種の神器のごとくセットになっていますが、
私も結局、ここに落ち着きました。
私の場合は何かを得るためとかではなく、
シンプルに「脳内のお掃除」としてやっています。
お役に立つかわかりませんが、参考になればうれしいです(^ ^)
私がジャーナリングする理由・目的
ジャーナル＝記録・日記
ジャーナリングとは、
つまり、日々の記録をつけることです。
巷ではいろんなメソッドや目的があって、
ノートや紙に書くことよって前向き思考になったり、いろいろな恩恵があるようです。
今でこそ「ジャーナリング」とか、かっこいい名前がついていますが、
私が始めたきっかけは、はるか昔──
中学時代に友だちと、交換日記を始めたことです。
（今って交換日記ってしてる子、いるのかなぁ…？）
1つのノートを友だちと共有して、絵や文章（手紙）を書き連ねて、毎日交換する、あれです。
高校生になって学校が離れた後も、文通として続けたり、
授業中にお手紙を書いたり（コラ！）していました。
後から見返すと本っっ当にくだらない、意味のない内容なんですが、
とにかく「書き出す」ことに意味があるんですよね。
ジャーナリングは、読み手がいる交換日記や文通と違って
完全な自己完結ですが、それでいいんです。
私の場合は、
おそらくHSP気質とADHD気質を併せ持っているので
外からは見えないけど、脳内がいつもカオスで…
必要で、やらずにはいられずに、という感じです。
（歯磨きと同じ）
ジャーナリングの効果
ジャーナリングで得られる効果は、
・ごちゃごちゃしてた脳内の思考を外に出して、スッキリする
・「自分ってこう考えてたんだ」と客観的に見ることができて、気づきがある
などです。
巷では、
・1日の終わりに、今日の嬉しかったこと・感謝したいこと・がんばったことを書く
・寝起きに、自分のなりたい・叶えたいことを書く
などなど…
ジャーナリングによって、
自己肯定感やセルフイメージを上げたりするメソッドもいろいろあるようです。
私も、よかったことなどを挙げる形式にしてみたこともあるのですが、
その前に、脳内の容量オーバーがすごすぎて
まず、思考を吐き出したくて…
その中に大体、よかったことなども含まれているので、
もっぱら思考のお掃除として、使っています。
私のやり方・バリエーション
私はメインのノートを1冊で、他は数種類に分けています。
① メインノート（思考整理）
寝る前と寝起きに書きます。
100均で売ってるA5サイズで、気に入ったのがあったら買います。
「お気に入りのノートとペンだと、より気分が上がって良い」
というメソッドもあるようですが、
私は、あまり素敵なノートだと
文字をきれいに書かなきゃ！とプレッシャーになってしまうので
100均の絵柄付きがちょうどいいのです。w
（キャンパスや無地だとちょっと味気ない）
私にとっては寝る前に書くのが一番重要で、
その日に感じたこと・気づきなどを毎晩、書き留めておきます。
性格上、あまり怒りやイライラなどのストレスはない（あったとしても運動で発散できてる？）のですが、
「これはこうだろうか？」とか、正解を探す系の哲学的ひとり言wがたくさんあるので、
自分なりに答えを導き出して、問答を終えるようにしています。
寝起きは、書くことがあるときだけ。
その朝に見た夢と、感情を記録しています。
寝起きって、日によって気持ちが全然違ったり、
大事なインスピレーションとともに目覚めたりするので、
忘れないようにするためです。
② 健康管理ノート
ロルバーンの、B6かな？小ちゃいスケジュール帳を使っています。
生理や頭痛などの記録でもあるし、
自動思考（エゴの脳内おしゃべり）がほぼなかった or 思考に巻き込まれていたなどの記録です。
前日の運動や瞑想の度合いによって、翌日の自動思考のあばれ方に差が出るのですが、
記録していると、傾向がわかってくるのです。
本当に自己満で、
これをやること自体エゴに巻き込まれているのでは、と思うこともあるのですが…
マニアックな研究が好きなので…w
③ 自己理解ノート
これは永久保存版で、
好きなもの（食べ物、花、アーティスト、インテリアなど、様々な好み）や、
幼少期からの変わった行動をまとめておいたり、
自分の好きなところ（長所）リストや、
どんなときに喜びを感じるか、私らしいと感じるか、
など…
自己理解を深めて、自己受容していくための記録なんだと思います。
これも昔から「なんか書いておきたい」という衝動から続けてきたものなので、
”目的ありき”ではないです。
たまに見返すと、心がほっとするというか、
気分が上がるので、おすすめです。
この他にも、
普通のスケジュール手帳や、お仕事の記録ノートなど。
こんなにたくさんあって管理が大変そうにも思えますが、
書くこと＝安心
なのかもしれません。
ちなみに…
寝る前と寝起きにつけるノートは、
最後まで書き終わったら一旦読み返して、
保存しておきたい部分があれば別で控えておきますが、
基本的には捨ててしまいます。
「書き出すこと」自体に意味があるので、もしかしたら
毎日1枚の紙にバーッと書いて、捨てる、
というスタイルでも気が済むのかもしれません。
終わりに
私なりのやり方ではありますが、
ジャーナリングの効果や方法をお伝えしました。
もし脳内の思考がいっぱいな方や、
書くことが好きな方には、
やってみると意外な気づきもあるかもしれないので、おすすめです。
皆さんのおすすめのやり方などもあれば、ぜひ教えてくださいね(^ ^)
最後までお読みいただきありがとうございました⭐︎
──こちらの記事もおすすめです──
普通の瞑想がうまくできない・続かない方に
おすすめの方法をご紹介しています。
シンプルな動きに没頭する、
ちょっとマニアックだけど楽しいヨガのこと。
トラックバック URL
https://soyo-soyo.jp/19154/trackback